一提到、糖尿病,大无数东谈主最初思到依赖降糖药物。没错,咱们除按医嘱药物调整外,也更应注新生计神色的鼎新与饮食神色的优化。
比年来,越来越多的商榷发现,在日常饮食上作念出少许更正,也能起到一定降糖的恶果,何况恶果还可以,可谓是堪比降糖药!
董乃德 摄
吃饭一个更正,降糖恶果堪比降糖药!
思要更好地降血糖,可以在饮食上恰动作念出一个更正:一周7天里有2天少吃点,对领域血糖恶果更好。2024年6月21日,北京病院·国度老年医学中心郭立新老师等东谈主在《好意思国医学会杂志》子刊 JAMA Network Open 上发表了一项立时临床商榷发现:与降糖药物比拟,“5+2轻断食”即一周7天里有2天少吃少许,血糖水平下跌幅度最大,体重松开幅度最大,或可作为一种有用的早期2型糖尿病喧阗要害。 ①
商榷截图
这项商榷共纳入我国405名成年参与者,他们平均年纪为45.5岁。何况他们在一年内会诊为2型糖尿病,且在畴昔的3个月内未使用过降糖药物。然后按1:1:1的比例立时候拨经受降糖药物“二甲双胍、恩格列净”,或“5+2轻断食”,调整期为16周。
第一组:降糖药二甲双胍组134东谈主第二组:降糖药恩格列净组136东谈主第二组:“5+2轻断食”组135东谈主
在“5+2轻断食”组,参与者一周里有不集合的2天减少热量摄入(食用鸡蛋、蔬果和代餐),女性逐日能量摄入量500千卡,男性逐日能量摄入量600千卡。在一周剩下的5天里,早餐和午餐平素吃,晚餐食用代餐适应减少热量摄入。
在16周调整收尾后,商榷终结大大出乎料思:“5+2轻断食”组的患者血糖水平下跌幅度最大,裁减了1.9%,较着高于降糖药二甲双胍组和降糖药恩格列净组。
此外,在第16周收尾时,“5+2轻断食”组的患者体重松开幅度最大,且已毕体重松开的比例更大。“5+2轻断食”组的患者在16周内平均减重达到9.7公斤,远远跨越另外两组5.5公斤和5.8公斤的数据。同期还改善了血压、甘油三酯和“坏胆固醇”(HDL-C)水平。
商榷截图
临了,在16周又进行了8周的追踪随访发现:“5+2轻断食”组有76.6%的参与者督察糖化血红卵白水平低于6.5%,这亦然会诊糖尿病的尺度。二甲双胍和恩格列净组的比例则为60%和55%。 ②
健康时报图
每周有2天少吃点,克己不啻少许点
《中国超重/肥美医学养分调整指南(2021)》指出,“轻断食”又叫间歇性能量截止饮食。“5+2轻断食”则是指每周5天平素吃,弃取不集合的2天将能量摄入截止为平时饮食的25%,也即是500千卡~600千卡。越来越多的商榷证据:每周有2天少吃点,克己不啻少许点。
1. 减缓大脑病弱
2024年6月19日,好意思国国度老龄化商榷所的商榷东谈主员在《细胞代谢》期刊上发表的一项立时临床考试清晰,“5+2轻断食”和健康生计饮食可以减缓老年参与者的大脑病弱,并改善缅思力和实行功能。而且,“5+2轻断食”组的某些默契狡计更成心。 ②
商榷截图
2. 减重改善代谢
不仅如斯,好意思国国度老龄化商榷所的商榷东谈主员还发现,两种饮食有狡计还改善了全身和外周的代谢狡计,包括体重、BMI、腰身、轮回脂质和外周胰岛素抵御狡计,与健康生计饮食比拟,“5+2轻断食”的BMI、体重下跌得更多。 ②
3. 增强抗癌免疫力
NK细胞是咱们体内一种先天免疫细胞,可以杀死尽头癌细胞。2024年6月14日,《免疫》期刊上发表了一项商榷清晰,每周有2天少吃点,可以普及NK细胞活性,让NK细胞分泌更多的干扰素,进而改善抗肿瘤才能。 ③
商榷截图
4. 匡助改善脂肪肝
2024年5月,《细胞代谢》上刊登的一项商榷清晰:“5+2轻断食”饮食有狡计或者选藏和改善脂肪肝以及肝脏纤维化,波折肝细胞癌的发展。商榷指出,“5+2轻断食”的健康益处并非源自“吃得少”,而是因为存在更长的空心时间。 ④
健康时报图
协和大夫给出5+2轻断食食谱
关于咱们等闲东谈主而言,最多的即是思要通过鼎新饮食来达到减重想法。 北京协和病院临床养分科主任医师陈伟2020年发文先容的“5+2轻断食”要害,平均一个月减5斤。
陈伟大夫先容,一周7天,5天平素吃饭,非集合的2天的轻断食。良好,这个轻断食可不是什么王人不吃,而是截止食品的摄入量,四大类养分素中微量养分素、碳水化合物、脂肪和卵白质王人要按比例摄入。非断食日适应领域热量摄入,女性推选总热量为1200-1500千卡/天,男性为1500-1800千卡/天,非断食日证据比例自行搭配鼎新。 ⑤
这么的间歇性科学轻断食不仅不会无益健康,还可以“重启”躯壳的部分功能,成心躯壳健康。
5+2轻断食食谱参考表
【非断食日:5天】
早餐7:30:
主食50克粗细搭配;
卵白质食品 (1个鸡蛋+牛奶/豆乳250毫升) ;
一派复合维生素。
加餐10:00:
脱脂酸奶150克。
午餐12:00:
主食50克粗细搭配;
卵白质食品100克 (瘦肉50克+1个鸡蛋或豆腐100克或豆干50克);
蔬菜250克。
加餐16:30:
生果200克。
晚餐18:30:
主食50克粗细搭配;
卵白质食品100克(瘦肉50克+1个卵白或豆腐100克或豆干50克);
蔬菜250克。
【断食日:非集合2天】
早餐7:30:
鸡蛋1个;
脱脂牛奶/低脂酸奶100克;
一派复合维生素。
午餐12:00:
生果150至200克。
晚餐18:30:
主食25克;
水煮蔬菜200克;
卵白质食品50克。
全天饮水量 2500毫升。
临了,也领导全球不论是采选轻断食,也曾其他调整或喧阗要害,冷落在大夫的带领下进行。
精选
著述
本文轮廓自:①Guo L,Xi Y, Jin W, et al. A 5:2 Intermittent Fasting Meal Replacement Diet and Glycemic Control for Adults With Diabetes: The EARLY Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2024;7(6):e2416786. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.16786②Brain responses to intermittent fasting and the healthy living diet in older adults https://doi.org/10.1016/j.cmet.2024.05.017③Fasting reshapes tissue-specific niches to improve NK cell-mediated anti-tumor immunity https://www.cell.com/immunity/abstract/S1074-7613(24)00275-9④Gallage S, Ali A, Barragan Avila JE, Seymen N, Ramadori P, Joerke V, Zizmare L, Aicher D, Gopalsamy IK, Fong W, Kosla J, Focaccia E, Li X, Yousuf S, Sijmonsma T, Rahbari M, Kommoss KS, Billeter A, Prokosch S, Rothermel U, Mueller F, Hetzer J, Heide D, Schinkel B, Machauer T, Pichler B, Malek NP, Longerich T, Roth S, Rose AJ, Schwenck J, Trautwein C, Karimi MM, Heikenwalder M. A 5:2 intermittent fasting regimen ameliorates NASH and fibrosis and blunts HCC development via hepatic PPARα and PCK1. Cell Metab. 2024 May 2:S1550-4131(24)00135-9. doi: 10.1016/j.cmet.2024.04.015. Epub ahead of print. PMID: 38718791.⑤2020-12-18北京晚报《北京协和病院共享减重阴事,进来抄食谱!》
剪辑:鲁 洋